是老规矩，我们先来回顾和精讲《基础内功心法》第一层最核心的部分；丹田呼吸法与浑圆桩的站姿要领。”
他站起身，走到镜头中央的空地上，开始演示。动作比在租房时规范了太多，配合着电子屏上同步显示的肌肉发力示意图和呼吸节奏曲线，讲解得深入浅出，专业程度不可同日而语。
“大家注意看，膝盖微曲，但不是弯曲，是‘放松’，想象头顶有一根线轻轻提着。呼吸要深、长、细、匀。”
他带着大家练习了二十分钟，期间不断纠正一些常见的错误。后台数据显示，观众的互动率和跟随率非常高。
“好，大家先休息一下，喝口水。”陈磊回到座位，看着弹幕，笑着说，“我看到很多朋友在问黄蓉女士和赵敏女士。她们今天也在，而且，为大家准备了特别的‘礼物’。”
他话音刚落，直播间的画面被切分成了三部分。主画面还是陈磊，右侧上方出现了黄蓉的镜头，她正坐在一张摆着各种药材和食材的桌子前，笑容甜美；右侧下方则是赵敏，她站在训练室的沙袋前，神色平静，目光锐利。
“哇！蓉蓉！敏敏！”
“终于等到同框了！”
“这是什么神仙阵容！”
“蓉蓉这是在干嘛？做饭吗？”
“敏敏好帅！这气场！”
弹幕再次被刷屏。
陈磊介绍道：“首先，有请我们的特聘养生顾问，黄蓉女士。蓉儿今天要教大家的，是一套她自己根据功法原理和中医养生理论，结合现代人常见问题，创编的‘舒经活络养生操’。”
镜头给到黄蓉。她落落大方地对着镜头挥挥手，声音清脆悦耳：各位朋友好呀！我是黄蓉。陈大哥教的功法很好，是打基础。为了改善各位平日久坐不动，筋骨容易僵硬，气血容易淤堵的弊端。
我琢磨了一套简单的动作，配合呼吸，每天花个十分钟，对缓解肩颈酸痛、腰部不适特别有帮助哦！大家看我示范！
黄蓉一边讲解，一边演示。她的动作轻盈灵动，如行云流水，却又简单易学，每一个动作都配合着清晰的呼吸口诀。她还不时停下来，用生动的比喻解释原理：“这里要像小猫伸懒腰一样，把筋拉开，对，就是这种感觉，酸酸麻麻的，说明气血通啦！”
她的讲解风格活泼有趣，完全没有专家的架子，让人如沐春风。弹幕里一片“学到了”、“蓉儿好可爱”、“这就跟着练”。
演示完毕后，黄蓉对着镜头俏皮一笑：“
…。。