现在开始做伸展运动，跟紧我的动作一步步来……」
健身课的第一步，是动态伸展。
这是通过运动手脚增强肌肉柔软度，达到热身效果的活动，可以防止受伤并提高运动效果。其常见动作包括旋转肩部，体侧运动，踢腿，摆腿等，动作相对简单，即使是健身新手也能轻松掌握。
「这个……比我想的简单啊。」佩尔希卡来回转着胳膊，「呼……本来以为会是更费力的动作……」
「别小看热身，你已经开始出汗了不是吗？」吕文均指出，「新手常见的误区就是一定要用器械，实际上，仅靠简单动作就已经能起到相当的锻链效果了。」
「还真是……」
看似简单的十分钟热身过後，脸颊上不知不觉已经有了汗水，呼吸微微急促起来，心跳也比平常加快了。佩尔希卡从兽女巫手中接过毛巾，在擦拭小臂与腿部时，她发觉当前清凉的打扮的确非常方便。
「居然真的不是为了庸俗的目的……」
吕文均无言了：「你那什麽发言，你眼中的我难道是会为了让女孩子多露出一点肌肤巧舌如簧的人吗？」
「对啊。」「是呢。」
「我靠这毫不犹豫的回答真是伤透了我的心，还有玲弓你在旁边凑什麽热闹。」吕文均叹气，「好了，现在开始正式训练吧。」
佩尔希卡表情一僵：「啊？不是休息吗？」
玲弓很同情地看着她。
「你在说什麽呢佩尔希卡同学，这只是热身活动啊。」
「不，可是，我已经有点累了。我都出汗了哦？运动到这一步就算可以了吧？？」佩尔希卡下意识後退一步，「那根杆子是什麽？！」
吕文均冷笑着进到屋里，拿出一根明晃晃寒光四射的钢铁棒。他冷笑道：「你且听好，此物名唤杠铃杆，长2.15米重15公斤，乃是折磨淩辱侮辱你等健身新手的专用大棒！」
佩尔希卡开始搓冰山了。
「把你手头的冰给我散了！都说了这是健身工具了，玲弓过来帮我展示一下。」
玲弓兴致勃勃地凑过去：「我也没有试过这个呢~」
「很简单的……」
首先将杠铃扛在斜方肌上。
吸气，腰部下沉直到大腿与地板平行。呼气的同时慢慢起身，注意膝盖不要伸得太直。
「一个简单的深蹲动作就结束了，很简单吧。」吕文均说。
「嗯嗯，很简单。」玲弓点头
…。。