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对此，刘继祖经过这么多次战斗已经反复验证了。但这段时间他发现自己的身体机能已经无法通过训练再进步了，包括力量、速度、反应等等，无论怎么加强练习，都不在提升了。他意识到现在的身体状态可能是他这一生能达到的最好状态了。
他现在在武技方面还有提升空间的只剩下了经验与技巧，不过这些可不是通过每天的锻炼就可以提升的，这个需要实战才行。但实战可不是什么好事，先不说每次都是徘徊在生死边缘，单是每次都要杀人、伤人这一点，就让刘继祖的身心饱受煎熬。
他非常不喜欢那种感受，虽然他自己会调节，吴伦也会宽慰他，但这种不好的感受是不可能完全消失的。这是源自他生命深处的一种本能感受，强大到让人无法对抗。
对这些刘继祖都无能为力，但延缓身体机能下降的速度，将身体的巅峰状态维持尽量长的时间还是可以做到的。书院也恰恰在这一方面拥有优势，他们有一套科学合理的锻炼程序，筑基时如何练，学艺时如何练，出师后如何练，无法提高后如何练，非常系统。通过这种系统地锻炼可以照顾到身体不同时期的各个方面，使之尽快达到并延长身体的巅峰状态。
可以说，这套锻炼程序是专门为书院外姓弟子开发的，因为书院的外姓弟子大多都是在十八岁之前就已经达到了身体机能的巅峰。书院是故意这样设计的，他们想让外姓弟子能尽早出师，这样就能尽早为书院挣钱，同时还增加了外姓弟子为书院工作的时间。
对此，刘继祖他们不知道，他们甚至还对早早就能达到这样的身体状态而窃喜。除了从小的艰苦训练对孩子是一种摧残不太好之外，这可以说是一种双赢的局面。刘继祖也正是以此为依仗，才逃出了书院和无为谷的围追堵截。因此在他感觉到自己的身体机能已经无法再进步时，对于每天的锻炼就更加重视了，每天不管多累，他都会坚持锻炼。
因为不坚持锻炼，身体机能和武技水平就会退步，而坚持锻炼就能有效保持。这对于像他这样，没有什么强大靠山又强敌环伺的人来说根本就没有选择。不管你愿不愿意，都必须坚持锻炼，这不仅是生计攸关，也是性命攸关的大事。所以刘继祖虽然很累，但依然能坚持早早起床锻炼。
让刘继祖感到欣慰的是，冯宝居然也能早早起来锻炼，后来在他的影响带动下又有四个男孩跟着他一起早起锻炼。对此，刘继祖很高兴，在自己锻炼之余，都会抽出些时间对这五个孩子单独指导，五个孩子的进步也非常明显。
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