脏，神驭阴阳内外而不息。”
“盘坐定意，同时圈舌顶颚咽津，用鼻慢慢纳气、用口呼出，完成后开始逆转倒行再停止，让起循环无始无终，直到无法感知它的分界线，而后缚手背之掌心外翻，身骨左右摇摆，先极之再止，从来往复九次方可。内息通五脏、润五体，洗涤肌理发肤，故肺藏魄、心藏魂、肝藏意、胆藏思、肾藏元，阴阳绞缠由内而外，修五脏、韧肌腱、固精髓，长久练习，微而专之、长遂推之，以省为贵，若存若亡、为之百动，这就叫神舍，神舍修就百脉调和，恶俗无可驻留……”
“诸欲导行，慢慢用口纳气，填腹自极，然后内气不绝、外气暂停，虚的闭上眼睛、实的张开眼睛，慢慢地咽气六长息一丝不差，等到息已断绝，再慢慢用鼻出气。所虚的来补、所实的来泻，慢慢用鼻息闭口温暖气，咽之徐徐而下，至身轻形浮、阴阳交汇、冷热翻腾，则魂疏五体、精领天元，一切方得完全。此关一透，可飞空明、可越山石，容颜发肤其色泽表象，可一甲子保不变，且再练‘阴阳轮回功’，则势如破竹……”
三姐妹听师父这么详细解说，方才恍然大悟，心底真是又惊又喜、又爱又怕，却不知能不能如愿，俱不敢立即答话，而是等待师父的安排。
“好！今夜子时，明月当空，你们在此，准时照此习练，不得有误。”
三人起身，方才坐下时、寒冷彻骨之状，已消失无影无踪，更觉此功之神妙，各自庆幸。
转眼红日归山，须臾晚风拂月，冰玉池畔，姐妹三人凭栏远眺，春去秋来忽已五年，尽管平日里也曾到处游走，依然感到陌生。
尤其是扶摇峰，陡峭耸峙虽不觉高，仰视慨叹之余，曾有人讲诉祖师爷曾登峰长啸，万谷回应。
几代掌门均有涉足，到底有什么？为什么？犹觉神秘莫测。
月色纯澈，洒满这玉雪之山，神光莹莹，仿佛伸手就可触摸，尽管一切就在眼前，依然是可望不可即。
始叹人力之卑微，当下里暗暗发誓，一定练成武功了却梦想。子时将近，三人已各自坐在己位，随即传来一句“时辰到！”
便以师父所授之法，运气行功，也不知过了多长时间，凤儿只觉得浑浑噩噩、暖暖融融，醒来已是朝阳初起。
姬飞凤大惊，却见师父笑吟吟地站在面前,凤儿慌忙据实已告：“师父，弟子方才练功疏忽，请师父责罚！”
至柔转身说：“九十九天,凤儿，你比为师强多了，本门第一层功，有催眠绝思之状，
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