接下来的一小时，在这个狭小的空间里，耿斌洋不断尝试各种摆脱技巧：假传真扣、油炸丸子、克鲁伊夫转身、简单的踩单车接变向。杰克是个优秀的防守者，他的压迫让耿斌洋必须把每一个动作都做到极致，任何细微的失误——触球稍大、重心欺骗不够逼真、转身慢零点一秒——都会被断球。
汗水不断滴落，在人造草皮上形成一个个深色的圆点，训练衫早已湿透，紧贴在身上，勾勒出肌肉的线条。但耿斌洋感到一种久违的兴奋——这种专注的、纯粹的、只关乎技术打磨的训练，让他想起了刚接触足球时的日子，那时没有战术压力，没有比赛胜负，只有你和球，以及如何更好地控制它。这是一种回归本源的快乐。
上午的训练课在精疲力竭中结束。当麦克教练终于说出“上午到此为止”时，耿斌洋几乎要瘫坐在地上。肌肉酸痛，尤其是左脚脚踝和小腿，因为承受了远超平时的精细负荷，传来清晰的酸胀感，像是被细细的针扎过。
但他精神上，却有一种充实的、不断吸收新东西的兴奋，像是干涸的海绵被浸入水中。他能感觉到，那些被指出的细节——脚腕的角度、重心的控制、视线的欺骗——正在一点点融入他的身体记忆。
他走向场边，拿起水壶大口喝水，冰凉的水流经喉咙，滋润着干渴的黏膜。麦克教练走过来，递给他一份打印的训练笔记，纸张还带着打印机的余温。
“今天的要点。下午体能训练后，战术课。”
依旧是言简意赅，没有任何废话
“午餐在球员餐厅。一点半，健身房见。”
“谢谢教练。”
耿斌洋接过笔记，上面用简洁的英文列出了一上午训练中发现的问题和改进方向，字迹工整：
1.左脚精细控制稳定性不足（弱势脚低高度连续控球需加练，每日额外15分钟）。
2.射门摆腿轨迹需要更多变化（加强脚腕灵活性训练，研究不同射门方式的髋部与肩部协同）。
3.狭小空间摆脱时重心欺骗可以更夸张（观看录像，分析顶级球员的假动作细节）。
4.传球后连接动作的流畅性需要提升（加强接球前身体预转向练习）。
每一个点后面都有具体的训练建议，甚至标注了推荐的练习组数和频率。专业，精准，没有任何废话，像是一份医学诊断报告。
午餐在基地的球员餐厅解决。餐厅宽敞明亮，落地窗能看到外面的训练场，自助餐形式，食物是标准
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