其痛苦但高效）、核心抗旋转训练（用弹力带模拟对抗中的扭力）、单脚平衡练习（站在BOSU球上闭眼控球）……每一个动作汤姆都在一旁监督，确保动作不走形，感受目标肌肉的发力。他会用手触碰耿斌洋的臀部或背部，提醒发力点。
“感受你的臀部！不是用腰！臀部发力！想象你要用屁股把一个重物顶开！”
“慢下快上，控制，控制！离心阶段更重要！”
“呼吸！不要憋气！发力时呼气！”
汗水再次浸透训练衫，这次是力量训练带来的、更黏稠的汗水。力量训练带来的疲劳感和上午的技术训练不同——那是全身性的、深层的疲惫，肌肉在一次次对抗重量后发出酸痛的信号，乳酸堆积，肌纤维微观撕裂。
但耿斌洋喜欢这种感觉，这是一种能实实在在感受到的进步，每一次举起更大的重量，都意味着肌肉在适应、在生长。他能感觉到自己的核心更稳定了，臀部的发力感更清晰了，脚踝在单脚站立时不再晃动。
力量训练后，还有一堂战术分析课。
在一个小型放映室里，只有六个座位，像一个小型电影院。麦克教练已经等在那里，面前的笔记本电脑连接着大屏幕。没有寒暄，直接开始播放剪辑好的比赛片段——不是集锦，不是精彩进球合辑，而是某些特定场景的反复播放，有些甚至是某个球员在比赛中十次相同情况的处理方式剪在一起，像是科研人员在分析行为模式。
有时是欧洲顶级中场在由守转攻瞬间的第一次触球和观察选择；有时是防线在局部人数劣势下的协同移动：如何用站位和移动来弥补人数不足，像一群迁徙的鸟，每个个体都知道自己该飞向哪里；什么时候该上抢，什么时候该后退，决策的依据是什么；如何通过沟通和默契形成整体防守，一个人犯错，其他人如何补位；有时是前锋在越位线上下游弋的时机把握：。
麦克教练会随时暂停，提问，声音在黑暗的放映室里显得格外清晰：
“耿，如果是你，在这个位置接球，你看到什么？有多少种选择？”
“为什么画面里的球员选了这一种？如果你是他，你会选哪种？风险是什么？收益是什么？”
“如果你是防守方，你会如何预判和干扰？你会放他哪一边？”
这些问题，逼迫耿斌洋跳出“球员”的视角，以更全局的、近乎教练的思维去解构比赛。
他需要分析空间、人员移动、传球线路、风险与收益……很多细节是他平时比赛中
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