刘继祖从吴伦手上接过单子，只见上面写的是各种食物和分量，分为五天，每日五餐，各不相同，周而复始，上面有家常食物，如米、面、豆、蛋、菜蔬之类，还有庄户人家不经常吃的肉、骨、奶之类的食物，还有一些刘继祖从来没吃过的动物内脏和药材。刘继祖看的皱起了眉头，虽然里面有些东西家里有，没有的到临近的镇子里也买得到，但毕竟家里不富裕，还有一些东西估计临镇都买不到。何况，他们家里也没有那么多闲钱，看来古人说穷文富武还真不是乱说的。
吴伦似乎看透了他的心思，笑了笑，“你不用担心，你让家里准备家常食物就行了，只是量要适当增加，其他的那些食物田先生会帮你准备。咱们师门不像一些偏重技巧的门派，对饮食要求不高，甚至忌食一些增加体重的食物。咱们师门偏重力量，没有好的身体素质与体力是入不了门的，因此饮食对咱们很重要。”
听了这话，刘继祖才放下心来，心里很感激但也有些疑虑，他没时间胡思乱想，因为吴先生一点时间都不想耽误。
他先让刘继祖过来给狗闻了闻，然后弯腰拍拍狗头对着狗耳朵嘟囔了几句什么，然后从随身的一个皮囊里拿出了一块肉干，给了刘继祖，让他吐点口水在上面然后喂给那只狗吃。
刘继祖按要求，吐了一点口水在肉上，然后小心翼翼凑到狗的身前，把肉干送到狗嘴边。
那狗站了起来，和刘继祖差不多高，它看了刘继祖一小会儿，才把肉叼了过来走到一边吃掉了。
做完这些，吴伦没有任何客套，马上就让刘继祖开始训练。训练的内容出乎刘继祖的意料，居然和现代的体能训练很像，还十分系统，只是没有那些现代器械。取而代之的是石锁、木桩、木架之类的器具。训练内容包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、专注等等，强度也很大，一个半时辰后，刘继祖就已经气喘吁吁，汗流浃背了，肚子也饿的不行。
这时负责给田先生做饭的老廖头的老伴，拎着一个篮子来到了后院。
吴伦见了，让刘继祖停下来休息，等他平静下来，才让他喝水吃东西，居然是两个煮鸡蛋和一碟点心。
刘继祖早就饿了，几嘴就把鸡蛋和点心吃完了，又喝了一大碗水，水里居然掺了蜂蜜。不知是因为物质匮乏，还是因为食物都是纯天然的原因，刘继祖发现这里的食物味道非常好，所以吃东西格外香。
吴伦让他又休息了一小会儿，就继续训练了一个半时辰，这时已经中午了，老廖头的老伴又给他送
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