为一，形成一条强有力的肌腱，止于小腿胫骨的胫骨粗隆。
出于运动、承重的需求，膝关节的压力十分巨大，导致股四头肌的肌腱在膝关节这里出现了骨化，于是诞生了人人都有的，人体最大的籽骨：髌骨，用来分担股四头肌肌腱的压力，防止肌腱出现磨损。
所以从渊源上将，髌骨天生受股四头肌的影响；当股四头肌长期过于紧张时，髌骨就会被它的肌腱往上挤，和人体最大的长骨：股骨发生摩擦；
髌骨名字上虽然带着骨字，但实际上它是肌腱骨化而成，密度要比真正的骨头小；在长期摩擦中，髌骨就会被股骨给磨掉一部分，如果磨损太多就会感到疼痛。
日常生活中，经常错误性的抬腿动作（注1）一般会强化股四头肌的力量，随着年龄的增长，相对而言较为强大的股四头肌就会把髌骨拉到股骨这里摩擦，这也是上了年纪的人膝关节会感到疼痛的主要原因。
“确定髌骨磨损后，作为健身教练，唯一能做的就是从根源上帮助会员解决问题，也就是松解股四头肌！”纪轲把手放在膝关节上方，“股四头肌面积较大，想要做到立竿见影，就要有针对性地进行松解。”
髌骨磨损虽然股四头肌长期紧张造成的，但股四头肌有起点，有止点，松解位置要是不对，照样是事倍功半的下场；具体来说，髌骨磨损主要是股四头肌止点，也就是膝关节附近的股四头肌牵拉髌骨造成的，松解时应该从髌骨开始，沿着股内侧肌、股外侧肌、股直肌（股中肌和它重叠，位于下方）的方向逐一用大拇指或者掌跟轻柔松解。
“松解时一定要轻柔，这点以后给新教练培训时记得着重强调！”纪轲很严肃的告诫小伙伴们。
松解时的力道是教练专业程度的具体体现，同时对会员在工作室/健身房的体验有重要影响！
教练在松解时直接大力按压、揉搓，会员疼得哭天抢地不说，心里也会排斥教练，排斥工作室/健身房；
当会员因为教练松解时力气过大不来健身房/工作室时，通常会假借工作忙，家里事多等理由推辞不来，根本不会说是因为教练松解时力气太大，让我心里发怵；然后工作室/健身房就会看到这个会员一年三百六十五天都很忙！
“髌骨碾磨这一块没什么问题了吧？”纪轲稍微停顿了下，见没有人发问，这才继续说，“我再补充一个佐证手法：髌骨轻压！”
髌骨轻压，即用手掌垂直轻压髌骨，其作用是为了测试膝关节疼痛是否来自于髌骨下方的脂
…。。